Những bài tập hỗ trợ rất tốt cho người bị bệnh trĩ

Đối với nhiều người thì thể dục là một trong những cách phòng và trị được nhiều loại bệnh khác nhau. Tuy vậy ít ai biết rằng, các bài tập thể dục cũng có thể giúp bạn trị bệnh trĩ hay ít nhất là thuyên giảm đáng kể biểu hiện bệnh trĩ ngay tại nhà và cách thực hiện cũng khá đơn giản:

1/ Tập khi đi bộ

Giữ tư thế thẳng người, hai tay thả lỏng tự nhiên, dồn suy nghĩ xuống vùng đan điền, là vùng hội tụ khí của cơ thể, ở phần bụng dưới nằm gần vị trí xương mu. Đi bộ từng bước thật nhẹ nhàng và thoải mái, lưu ý vừa đi các bạn vừa thực hiện đều đặn động tác co thót hậu môn.

Cứ đi bộ đều như vậy khoảng 1-2 phút rồi tiếp tục động tác vừa đi vừa thót hậu môn lại. Thời gian tập khoảng 30 phút cho mỗi lần, ngày thực hiện 1-2 lần.

2/ Tập ở tư thế nằm ngửa

Nằm ở tư thế ngửa trên giường, các bạn để hai chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân người. Tinh thần thật thoải mái và tập trung giữ suy nghĩ về vùng đan điền. Từ từ hít vào kết hợp với động tác thót hậu môn, hai bàn tay xiết chặt, cố gắng cong người và đưa các ngón chân hết cỡ về phía đầu. Cứ để nguyên tư thế này trong khoảng 3-5 giây rồi nhẹ nhàng thả lỏng toàn bộ các cơ bắp. Mỗi lần tập chỉ cần khoảng 5 đến 10 phút và tập từ 2 đến 3 lần mỗi ngày các triệu chứng bệnh trĩ sẽ giảm đáng kể.

3/ Bài tập nâng hậu môn

Co hai đầu gối, cố gắng đặt hai gót chân sát vào mông, chống đỡ cho thân người bởi lòng bàn chân và vùng mông, xương chậu nâng ưỡn lên, phối hộp nhịp nhàng nhíu hậu môn lại, sau khi thực hiện khoảng 5 lần thì trở về lại tư thế ban đầu, mỗi lần tập lặp lại từ 10-20 nhịp.

4/ Bài tập co thắt hậu môn

Đối với bài tập chữa bệnh trĩ này, đầu tiên để cho cơ bắp toàn thân được thả lỏng, bình tĩnh tập trung dồn hết sự tập trung về vùng bụng dưới. Từ từ hít vào, hai bên mông và đùi khép và ép chặt lại với nhau, cong lưỡi đưa lên áp sát vào hàm trên.

Vùng hậu môn cùng lúc đó co thắt và thót lại tương tự như lúc nhịn đại tiện. Giữ nguyên tư thế trên đồng thời nín thở trong vài giây rồi bắt đầu thờ từ từ ra, để cơ vùng hậu môn thả lỏng về trang thái bình thường, lưỡi đưa trở về vị trĩ cũ. Tiếp tục làm như vậy khoảng từ 20 – 30 nhịp, có thể tập chia đều ra tập vào sáng, chiều và tối.

Hy vọng với những bài tập đã hướng dẫn ở trên có thể giúp các bạn biết thêm được những phương pháp hay để phòng và chữa bệnh trĩ thật hiệu quả.