Thực phẩm tốt cho tim mạch

Để giảm nguy cơ đau tim, bạn cần phải có một trái tim khỏe mạnh. Để đạt được điều này, bạn phải ăn những thực phẩm tốt cho tim mạch, đầy đủ các chất béo và chất chống oxy hóa có lợi cho tim, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và huyết áp cao.

Thực phẩm tốt cho tim mạch 

1. Bột yến mạch: Bắt đầu một ngày với một bát hấp tổ yến. Yến mạch có chứa nhiều thành phần cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh tim, như axit béo Omega-3, magiê, folate, niacin, canxi, chất xơ hòa tan. Bạn có thể trộn bột yến mạch lạnh hoặc nóng với quả tươi, nho khô, hạnh nhân cho một điều trị ngon.

Bạn cần rất nhiều chất xơ mỗi ngày và bột yến mạch có thể phục vụ mục đích này là tốt. siêu thực phẩm giàu chất xơ này sẽ làm giảm mức độ cholesterol LDL (cholesterol xấu) và giữ động mạch rõ ràng. Yến mạch được nuôi dưỡng ngũ cốc nguyên hạt và đầy đủ các vitamin, khoáng chất và giữ cho bạn thường xuyên. Chọn yến mạch thô hoặc thép cắt với giống ngay lập tức vì chúng chứa nhiều chất xơ. Bạn có thể kết hợp những mảnh cắt của một quả chuối, liều bổ sung chất xơ.

2. Cá hồi / cá: cá nước lạnh này là một nguồn tuyệt vời của protein và axit béo siêu giàu trái tim khỏe mạnh omega-3. Tiêu thụ hai hoặc nhiều phần của loài cá này và omega-3 thực phẩm giàu khác hai lần một tuần có hiệu quả có thể làm giảm huyết áp và giữ đông tại vịnh kết quả vào nguy cơ chết vì một cơn đau tim lên đến một phần ba.

Cá như cá hồi và cá ngừ có chứa chất béo omega-3, mức độ mà thấp triglycerides trong máu. Mức độ cao của triglyceride có thể dẫn đến đông máu. Omega-3 giúp giảm huyết áp và quản lý nhịp tim. dầu hạt lanh, dầu hạt cải và quả óc chó là nguồn khác của omega-3. Cá hồi còn chứa astaxanthin carotenoid, mà là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Nếu bạn không thích cá hồi, ăn dầu cá khác như cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi là gần như bằng nhau tốt như các loại thực phẩm lành mạnh tim

3. Trái bơ: Trái bơ được đóng gói với các chất béo không bão hòa đơn giúp trong việc giảm LDL cấp (cholesterol xấu) trong khi tăng cholesterol HDL (tốt) trong cơ thể của bạn. Trái bơ cũng giúp đỡ trong việc hấp thu carotenoid (đặc biệt là beta-carotene và lycopene) đó là điều cần thiết cho trái tim khỏe mạnh và do đó bơ đi theo thể loại thức ăn lành mạnh tim.

Xem thêm:

Đi bộ đúng cách để chữa viêm khớp
Làm sao để có một trái tim khỏe mạnh
4 loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Read More

Cải thiện thị lực cho mắt

Đôi mắt là tài sản quý giá của tất cả mọi người vì chúng kết nối chúng ta với thế giới. Mắt thể hiện những cảm xúc sâu kín nhất bên trong tâm hồn, mang lại cho cuộc sống những điều tuyệt vời.


Mắt cũng là bộ phận luôn cập nhật thông tin khi chúng mở, hoạt động không ngừng để giúp chúng ta nhìn thấy thế giới xung quanh. Sự khỏe mạnh của thị lực bị chi phối cơ bản bởi sức khỏe của các cơ mắt. Khi chúng ta đã già đi, độ đàn hồi và nước mắt giảm sút sẽ làm các cơ suy yếu. Bên cạnh đó, trong thời đại ngày nay, các sản phẩm điện tử, trò chơi video và máy tính phát triển nhanh chóng càng khiến mắt phải làm việc cực khổ hơn. Biện pháp phổ biến nhất mà chúng ta áp dụng nhằm cải thiện thị lực chính là đeo các loại kính thuốc. Thật ra, để thị lực tốt hơn mà không phải đeo kính lại là điều khá đơn giản. Rất ít người biết rằng chúng ta có thể cải thiện thị lực bằng những cách tự nhiên sau:

1. Ăn thật nhiều cá
Cần ăn những loại cá có dầu như cá hồi hoặc cá ngừ ít nhất hai lần mỗi tuần. Cá là một trong những nguồn cung cấp a-xít omega 3 khá dồi dào, giúp hạn chế nguy cơ khô mắt. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống các loại dầu cá để giúp mắt khỏe mạnh hơn.

2. Ăn rau sống
Những loại rau như cà rốt, bông cải xanh và dưa leo chứa nhiều vitamin A rất tốt cho việc chăm sóc mắt. Bạn nên ăn sống các loại rau xanh để có được nhiều dưỡng chất hơn. Ngoài ra, uống những loại nước trái cây và rau xanh cũng là một cách tăng cường lượng vitamin A cho cơ thể. Một kết quả nghiên cứu còn cho thấy rau bina (cải bó xôi) sẽ cung cấp cho cơ thể chất lutein (một dưỡng chất khá phong phú trong rau bina), giúp ngăn ngừa những căn bệnh về mắt do quá trình lão hóa gây ra như bệnh đục thủy tinh thể (macular degeneration) và đục nhân mắt (cataract).

3. Chớp mắt thường xuyên
Đây là biện pháp tự nhiên giúp duy trì thị lực tốt. Chớp mắt chính là hành động tự nhiên của cơ thể để bôi trơn cho mắt và ngăn ngừa việc mắt bị khô. Càng chớp mắt nhiều, thị lực càng được cải thiện đáng kể.

4. Tránh căng thẳng
Khi bị stress, bạn sẽ rất khó tập trung mắt để nhìn vào một vật nhất định. Tránh những tình huống gây căng thẳng cũng là một biện pháp để bạn bảo vệ đôi mắt của mình.

5. Đeo kính râm và kính chống nắng
Nếu phải làm việc trong khu công nghiệp hoặc đi bơi, bạn cần đeo kính râm. Khi bơi, kính râm sẽ bảo vệ mắt khỏi clo, muối và những hóa chất khác có trong nước của hồ bơi. Đeo kính râm an toàn trong khu công nghiệp sẽ ngăn ngừa những vật li ti bay trong không khí hoặc bụi rơi vào mắt. Khi đi ra ngoài trời, bạn hãy nhớ luôn mang kính chống nắng để bảo vệ mắt tránh tia tử ngoại, đồng thời tránh cho mắt không bị khô do ảnh hưởng của gió.

6. Không nhìn chằm chằm
Nhìn chằm chằm không chỉ là một hành vi bất lịch sự mà còn gây bất lợi cho thị lực. Cần tránh việc ngồi quá lâu trước màn hình ti vi hoặc máy vi tính. Nếu công việc đòi hỏi bạn phải sử dụng máy tính liên tục, nên chú ý thường xuyên nghỉ giải lao sau mỗi 30 – 40 phút và nhìn vào các điểm xa xung quanh phòng trong khoảng 30 giây.

7. Thư giãn
Muốn có thị lực tốt hơn mà không phải “cầu viện” đến mắt kính hỗ trợ, bạn hãy tạo điều kiện cho mắt được thư giãn. Cần thường xuyên giúp các cơ xung quanh mắt được nghỉ ngơi, thư giãn và phục hồi để mắt có thể hoạt động tốt và hiệu quả hơn.

Read More

Sự thật về bệnh gai đôi cột sống bạn nên biết

Bệnh gai đôi cột sống là căn bệnh gì, có giống với bệnh cột sống hay không? Liệu mình có đang bị bệnh gai đôi cột sống hay không. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.

Bệnh gai đôi cột sống được xem là một chứng bệnh bẩm sinh hoặc nó có thể sinh ra do bị chấn thương gây ra. Bệnh gai đôi cột sống này là hiện tượng cột sống bị tách làm đôi. Bệnh có thể được chia ra làm nhiều loại: gai đôi cột sống ẩn, bệnh thoát vị màng não và gai đôi có nang. Trong đó đáng chú ý nhất là bệnh gai đôi cột sống có gai.

Một số biểu hiện của bệnh gai đôi cột sống bạn có thể nhận biết qua: tê liệt, không có cảm giác hay không kiểm soát được bàng quang, ruột, cột sống bị vẹo. Bệnh nhân khó khăn trong cuộc sống sinh hoạt, hoạt động hằng ngày, gây ra các cơn đau nhức.

Vậy thì bệnh gai đôi cột sống này có thể chữa được hay không, nó có nguy hiểm hay không? Có các cách để chữa căn bệnh gai đôi cột sống này chẳng hạn như; dùng thuốc điều trị, sử dụng vật lý trị liệu, tập luyện hoạt động thể dục hằng ngày, có chế độ ăn uống thích hợp. Vậy trong những cách này, cách nào có tác dụng tốt và mang lại hiệu quả. Bạn có thể xem chi tiết để có sự lựa chọn chính xác trong bài viết sau đây: Bệnh gai đôi cột sông có chữa được không?

Với những thông tin trên chúc bạn và mọi người có được cách chữa bệnh tốt nhất!

Read More

5 sai lầm thường gặp khi sử dụng bình sữa

Pha sữa đặc hơn hoặc loãng hơn hướng dẫn
Một số người có thói quen pha sữa đặc để trẻ bú lượng ít nhưng nhận được nhiều chất dinh dưỡng, hoặc có người lại pha loãng sữa để “mau tiêu”, hạn chế tiêu chảy… Thật ra tất cả những điều trên đều là sai. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng như nhà sản xuất sữa đã có những nghiên cứu rất kỹ về sản phẩm sữa sau khi được pha. Nồng độ thẩm thấu của sữa cũng như tỉ lệ cân đối giữa các thành phần dưỡng chất trong sữa đã được tính toán gần đúng như sữa mẹ, sữa tươi để thuận lợi nhất cho sự tiêu hóa và hấp thu hoàn toàn các chất dinh dưỡng vào cơ thể, kể cả thành phần nước. Do thế, sữa quá đặc sẽ “khó tiêu” và “tiêu không hoàn toàn”, còn sữa loãng sẽ không đủ dinh dưỡng để nuôi trẻ. Những trường hợp phải pha sữa khác với hướng dẫn phải có chỉ định của bác sĩ, thường chỉ dùng trong thời gian ngắn với sự theo dõi chặt chẽ của bác sĩ.

Pha sữa bột với nước quá nóng hoặc quá nguội
Thành phần của chất dinh dưỡng trong sữa được đo đạc và công bố khi sữa bột đã được pha hoàn tươi. Điều cần lưu ý là một số chất dinh dưỡng như lysin, acid folic, các vitamin nhóm B, … dễ bị hư hỏng, mất tác dụng ở nhiệt độ cao. Vì vậy, nếu bạn pha sữa nóng hơn nhiệt độ đã hướng dẫn thì sẽ mất chất. Pha sữa với nước nguội thì sữa sẽ không tan hết, sau khi trẻ bú sẽ thấy các cục sữa nhỏ đóng đầy trên thành bình mà không vào hết cho trẻ. Thường nước ấm độ 40-600C là đủ, bạn có thể pha 2/3 nước nguội với 1/3 nước sôi để có nhiệt độ trên, cho sữa vào và lắc bình nhiều lần cho sữa tan hết (không thấy sữa đóng cục trên thành bình), để sữa nguội bớt và trẻ có thể bú ngay.

Vặn nắp bình sữa quá chặt khi cho trẻ bú
Một nguyên tắc vật lý xảy ra khi sữa được mút từ bình vào miệng trẻ thì không khí từ bên ngoài phải đi vào trong bình sữa, tức là bé chỉ bú tốt khi thấy nhiều bọt sữa lớn trào lên trong bình. Nếu ta vặn nắp núm vú quá chặt thì bé sẽ phải mút rất mạnh mới lấy sữa ra được, sẽ rất tốn sức, lại bú ít và bú chậm. Trước khi cho bú, bạn nên vặn nắp núm vú lỏng ra hoàn toàn sau đó vặn ngược chiều lại vừa sít nhẹ là được. Dù trẻ bú còn ít nhưng không nên dùng bình sữa nhỏ xíu 60ml mà nên mua loại trung 140ml để trẻ dễ bú.

Không nên vặn nắp bình sữa quá chặt trước khi cho trẻ bú.

Pha sẵn một bình đầy sữa để cho trẻ uống dần trong đêm
Cách này thì rất thuận tiện cho mẹ và cho… vi trùng, vì vậy sẽ không tốt cho con. Khi trẻ ngậm núm vú, nước miếng sẽ lưu lại trên núm và có thể vào trong bình sữa, vì vậy sữa sẽ bị ôi thiu nhanh hơn là khi núm vú đã tiệt trùng chưa được ngậm. Sữa là một môi trường rất tốt để vi trùng phát triển nhanh chóng. Chỉ cần 2 giờ, vi trùng sẽ sinh sản210 lần. Tốt nhất là pha sữa vừa đủ với cữ bú của trẻ và cho bú ngay sau khi pha. Bình sữa sau khi pha chỉ để tối đa 1-2 giờ với điều kiện luộc sôi bình, kỹ thuật pha sữa đúng và trẻ chưa mút vú. Nếu trẻ đã ngậm vú thì phải bú hết trong vòng 15-30 phút.

Lưu trữ bình sữa trong tủ lạnh hoặc dùng bình ủ ấm
Bình ủ ấm chỉ có tác dụng giữ ấm lâu chứ không có tác dụng ngăn ngừa nhiễm trùng. Việc trữ sữa trong tủ lạnh giúp kìm hãm sự phát triển của vi trùng, nhưng không nên để lâu quá 2-3 giờ. Trước khi cho bú, bạn cần làm ấm lại bằng cách ngâm bình trong nước ấm.

Sữa là thực phẩm rất hoàn hảo, nhưng đừng để chính bình sữa mang lại bệnh tật cho trẻ. Chúc mẹ và bé vui khỏe!

Read More

Mách bạn cách chữa gai cột sống có hiệu quả nhưng rẻ

Là một người mắc bệnh gai cột sống chính vì vậy mà tôi hiểu rõ những cơn đau và phiền phức mà nó mang lại. Vì tính chất công việc mà tôi luôn phải ngồi một chỗ để làm việc, thế nên một bệnh không thể tránh khỏi của dân văn phòng chính là bệnh về cột sống. Cụ thể là tôi mắc bệnh gai cột sống.

Mỗi khi ngồi lăm việc quá lâu là các cơn đau lại kéo đến, nó dai dắng và khó hết khiến cho năng suất làm việc của tôi giảm đáng kể. Chính vì vậy tôi luôn tìm cách chữa bệnh nào mang lại hiệu quả chữa bệnh lâu dài,vậy là tôi chọn chữa bằng thuốc đông y vì các loại thuốc tây chỉ mang lại tác dụng tạm thời và còn gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. 

Sau quá trình tham khảo nhiều nơi cũng như đọc nhiều bài viết, tôi quyết định dùng cách chữa bệnh hiệu quả mà lại rẻ chính là dùng các bài thuốc dân gian, có khá nhiều bài thuốc chẳng hạn như dùng dền gai, dùng cây phèn đen, ngải cứu, chanh, đu đủ,... để chữa bệnh gai cột sống. Và cách mà tôi chọn chữa bệnh chính là dùng đu đủ, chắc hẳn bạn đang thắc mắc sau quá trình sử dụng thì mang lại hiệu quả như thế nào. Câu trả lời cho bạn chính là thuốc có hiệu quả, các cơn đau dần giảm bớt tuy chưa hết hẳn, vì tôi biết thuốc dân gian đòi hỏi thời gian dùng lâu và kiên trì. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài viết sau: cách chữa bệnh gai cột sống hiệu quả mà lại rẻ

Bạn có thể chọn cho mình một cách chữa bệnh từ các bài thuốc dân gian đơn giản mà hiệu quả, nhanh chóng trị được căn bệnh gai cột sống oái ăm này. Mỗi bài thuốc đều có công dụng riêng của nó, Chúc bạn nhanh chóng tìm được bài thuốc mang lại hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải chăm lo cho chế độ dinh dưỡng mỗi ngay, kết hợp các bài tập thể dục hoặc vật lý trị liệu hiệu quả.

Read More

Nguyên nhân của bệnh hôi miệng

Ai chắc hẳn cũng bị hôi miệng một vài lần, chẳng hạn như vào buổi sáng khi bạn thức dậy. Nó gây cho bản thân và những người xung quanh nhiều phiền toái. Trong bài viết này bạn sẽ tìm thấy những nguyên nhân của bệnh hôi miệng

Cách phát hiện bệnh

Những người có hơi thở hôi thường cảm thấy xấu hổ và ngại giao tiếp. Bạn không thể ngửi thấy hơi thở hôi của riêng bạn, khi bạn trở nên quen với mùi hôi trong miệng của riêng bạn. Vì vậy, nếu bạn thổi vào bàn tay của bạn, bạn không thể phát hiện chất lượng thực của hơi thở của riêng bạn. Bạn không thể nhờ người khác ngửi miệng của mình được.

Dưới đây là một thử nghiệm đơn giản để kiểm tra xem nó. Liếm cổ tay của bạn. Hãy để cho khô nước bọt trong 10 giây và ngửi thấy nó. Nếu nó có mùi xấu, bạn có thể chắc chắn miệng bị hôi. Ngoài ra, bạn có thể yêu cầu bạn thân nhất của bạn trong người mà bạn tin tưởng tuyệt đối để ngửi hơi thở của bạn. Tôi thì thấy nó hơi mạo hiểm.

Nguyên nhân của hôi miêng

Chúng tôi sẽ cho bạn biết sau này về làm thế nào để chữa bệnh hôi miệng. Trước tiên, bạn nên biết những nguyên nhân gây hôi miệng là gì.

Trong hầu hết các trường hợp hôi miệng là do vệ sinh răng miệng kém. Những mẩu thức ăn mà bị bắt giữa các răng hoặc mắc kẹt vào sâu lưỡi của bạn với thời gian và tạo mùi hôi.

Mặt khác, tiêu thụ các loại thực phẩm có mùi mạnh như tỏi, hành tây, cà phê và một số loại thuốc lá… là một nguyên nhân chính của hôi miệng.

Việc xây dựng của các mảnh vụn và mảnh thối rữa thực phẩm trên bề mặt amidan (gọi là sỏi amidan) cũng là một trong những nguyên nhân gây hôi miệng.

Tuy nhiên, vi khuẩn là 90% nguyên nhân gây hôi miệng. Vi khuẩn phân hủy thức ăn trong miệng của bạn, và trong quá trình sản xuất các hợp chất có mùi khó chịu. Buổi sáng là thời gian khi bạn có mùi hôi nhất, vì miệng của bạn đã được khô ráo suốt cả đêm, làm cho vi khuẩn đủ thời gian để làm việc kỳ diệu hôi thối của họ.

Điều kiện y tế, chẳng hạn như khô miệng, tiểu đường, viêm dạ dày, nhiễm trùng ở họng, mũi hoặc phổi, gan và thận là nguyên nhân gây hôi miệng.

Xem thêm: 

Thoái hóa khớp là gì?
Cách chữa bệnh hôi miệng
Mẹo trị hôi miệng đơn giản

Read More

4 động tác đơn giản phòng chống đột quỵ

Ngoài một lối sống lành mạnh và dinh dưỡng hợp lí, các động tác tự mát-xa dưới đây sẽ giúp những người có nguy cơ cao phòng chống được chứng đột quỵ khó lường.

Nắm tay phòng tràn máu não

Nghiên cứu phát hiện, tràn máu não liên quan trực tiếp đến phương thức vận động, thói quen sinh hoạt của người bệnh, thiếu vận động thì thành mạch máu não phải rất yếu, dễ gây ra vỡ nứt, vì vậy người bệnh nên hoạt động dùng bằng tay trái nhiều, cách làm như sau: Mỗi sáng, trưa, tối nắm tay không 3 lần, mỗi lần nắm từ 400- 800 lượt.

Nhún vai phòng chống tắc nghẽn mạch máu não
Nhún vai có thể làm cho thần kinh, huyết quản và cơ bắp phần vai có thể thư giãn, hoạt huyết thông mạch, để cung cấp động lực cho lưu lượng máu ở động mạch cổ lưu thông vào não. Cách làm như sau: mỗi sáng tối nhún vai theo động tác lên xống, mỗi lần thực hiện 4-8 phút.

Lắc đầu phòng chống đột quỵ

Chuyên gia phân tích từ thực tế là công nhân phun sơn rất ít phát sinh đột quỵ do khi làm việc, phần đầu và cổ chuyển động nhiều. Phần đầu chuyển động trước sau có thể gia tăng sức bền của mạch máu, có lợi trong việc phòng chống đột quỵ. Cách làm là: ngồi thẳng, thư giãn cơ bắp vùng cổ, sau đó chuyển động đầu theo hướng trước, sau, trái, phải, mỗi lần thực hiện 30-50 lần, tốc độ chậm, làm 3 lần mỗi ngày, người bị huyết áp thấp có thể nằm ngửa để tập.

Mát-xa phần cổ ít bị đột quỵ
Mát-xa phần cổ có thể thúc đẩy mạch máu, cơ vùng cổ thư giãn, giảm bớt cholesterol tích tụ, làm cho mạch máu hồi phục đồng thời cải thiện cung cấp máu cho não, phòng chống gây ra đột quỵ. Cách làm là: hai sau chà xát vào nhau cho nóng, mát xa hai bên trái phải của vùng cổ, tốc độ nhanh một chút, đến lúc da phần cổ đỏ lên là được.

Read More