Tránh chạy vào những ngày cực kỳ nóng. Nếu bạn quyết định để
chạy, không chạy giữa trưa và 3:00, khi nhiệt độ đạt điểm cao của họ. Thay vào
đó, lựa chọn không cho một chạy vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối khi nhiệt độ
chịu đựng hơn. Hãy thử để chạy trong khu vực bóng mờ khi bạn có thể. Tiếp xúc với
ánh sáng mặt trời trực tiếp dữ dội có thể làm bạn nhanh chóng bị quá nóng. Chạy
vào buổi sáng được cho là lựa chọn tốt nhất, Jeff Galloway, cựu vận động viên
Olympic Mỹ và là tác giả của cuốn "Book Galloway trên Chạy", như chất
lượng không khí thường là tốt nhất vào thời điểm này.
Sự chuẩn bị
Luôn luôn bôi kem chống nắng trước khi bước ra ngoài nắng,
và mặc quần áo chạy màu sáng làm từ vật liệu sợi nhỏ. Đây là loại vật liệu thở
dễ dàng hơn bông, có thể giúp bạn ở lại mát mẻ. Mang một số bảo vệ đầu, chẳng hạn
như mũ hoặc visor.
Dấu hiệu cảnh báo
Cảnh giác khi chạy ở nhiệt. Nếu cơ bắp của bạn bắt đầu co cứng
hoặc co thắt, ngừng chạy ngay lập tức và bắt đầu để hydrate. Nếu bạn cảm thấy
lâng lâng và buồn nôn, bạn có thể gặp kiệt sức vì nóng. Nôn và điều phối các vấn
đề là những dấu hiệu khác của kiệt sức vì nóng. Bạn nên ngừng tập thể dục và đi
vào một môi trường mát mẻ ngay lập tức trong khi dưỡng ẩm. Nếu bạn gặp phải một
cơn đột quỵ nhiệt, biểu hiện bằng nhiệt độ cơ thể của 106 độ F hay cao hơn, tìm
kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. đột quỵ nhiệt có thể gây tử vong - đi vào
ngay bên trong và loại bỏ quần áo của bạn để giúp làm mát cơ thể của bạn. Áp dụng
chườm nước đá cổ và nách của bạn, và có trong nhiều nước.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét