Đối với những người mất ngủ triền miên mà nói, nếu chỉ dựa vào uống một cốc sữa tươi hay uống chút nước táo để mong có được giấc ngủ ngon thì e rằng khó giải quyết vấn đề. Ngoài điều trị bằng thuốc đông y và tây y ra, bạn còn phải tạo ra thói quen chăm sóc giấc ngủ thật tốt.
1, Rèm cửa lắp thêm một lớp vải dầy, tắt tất cả đồ điện có ánh sáng, để phòng ngủ tối hoàn toàn. Hoặc đổi cách khác, đeo miếng che mắt hay buộc miếng vải màu sẫm lên mắt khi ngủ, đều có thể giúp bạn đi vài giấc ngủ một cách hữu hiệu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
2, Nhiệt độ phòng ngủ không nên quá cao, chăn đủ ấm là được, không nên quá nóng. Nhiệt độ lý tưởng khi ngủ là từ 17 đến 21 độ C. Được biết, nhiệt độ máy điều hoà phòng ngủ Tổng thống Mỹ luôn là 17 độ C. Hiện nay, nhiệt độ trong nhà ở nhiều địa phương có hệ thống lò sưởi cung cấp hơi ấm vào mùa đông lên tới 23 độ C thậm chí còn cao hơn, rất lãng phí năng lượng, vừa không bảo vệ môi trường lại không tốt cho sức khoẻ.
3, Trong phòng ngủ, tốt nhất không để các loại đồ điện gia dụng, không nên xem ti-vi, để giảm bớt sự ảnh hưởng của sóng điện từ.
4, Không nên hoạt động trí não cũng như bàn luận những việc khiến bạn hưng phấn trước khi ngủ. Bạn có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, ví dụ như tập Y-ô-ga, hoặc các động tác thể dục trên giường v.v khiến não được thư giãn.
5, Cố gắng đi ngủ sớm, nên tạo thói quen đi ngủ theo thời gian cố định.
6, Không nên ăn đồ ăn trước khi ngủ 30 phút; không nên uống nhiều nước và nên đi vệ sinh trước khi ngủ để tránh nửa đêm phải thức giấc, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
7, Không nên uống cà-phê và trà sau 5 giờ chiều, buổi tối không nên uống cô-ca cô-la, ca-cao và ăn sô-cô-la.
8, Nếu buổi tối bạn cảm thấy đói, có thể ăn một chút trước khi ngủ 1-2 tiếng, tốt nhất nên uống sữa tươi.
9, Tắm nước nóng, hoặc ngâm chân nước nóng trước khi ngủ 1 tiếng, có thể khiến toàn thân và não được thư giãn.
10, Chuẩn bị sẵn những thứ cần thiết phải mang và những việc phải làm cho ngày hôm sau trước khi ngủ nửa tiếng, viết những việc dễ quên vào sổ tay. Chị em phụ nữ nên chuẩn bị sẵn quần áo mặc ngày hôm sau, để tránh khi đi ngủ rồi mới sực nhớ ra và lại phải dậy.
11, Thường xuyên luyện tập rèn luyện sức khoẻ, tập thể dục là biện pháp điều trị mất ngủ hữu hiệu nhất.
12, Học cách thư giãn toàn thân, thường xuyên hít thở sâu và thở bằng bụng.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét