Để giảm nguy cơ đau tim, bạn cần phải có một trái tim khỏe mạnh.
Để đạt được điều này, bạn phải ăn những thực phẩm tốt cho tim mạch, đầy đủ các
chất béo và chất chống oxy hóa có lợi cho tim, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh
tim và huyết áp cao.
1. Bột yến mạch: Bắt đầu một ngày với một bát hấp tổ yến. Yến
mạch có chứa nhiều thành phần cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh tim,
như axit béo Omega-3, magiê, folate, niacin, canxi, chất xơ hòa tan. Bạn có thể
trộn bột yến mạch lạnh hoặc nóng với quả tươi, nho khô, hạnh nhân cho một điều
trị ngon.
Bạn cần rất nhiều chất xơ mỗi ngày và bột yến mạch có thể phục
vụ mục đích này là tốt. siêu thực phẩm giàu chất xơ này sẽ làm giảm mức độ
cholesterol LDL (cholesterol xấu) và giữ động mạch rõ ràng. Yến mạch được nuôi
dưỡng ngũ cốc nguyên hạt và đầy đủ các vitamin, khoáng chất và giữ cho bạn thường
xuyên. Chọn yến mạch thô hoặc thép cắt với giống ngay lập tức vì chúng chứa nhiều
chất xơ. Bạn có thể kết hợp những mảnh cắt của một quả chuối, liều bổ sung chất
xơ.
2. Cá hồi / cá: cá nước lạnh này là một nguồn tuyệt vời của
protein và axit béo siêu giàu trái tim khỏe mạnh omega-3. Tiêu thụ hai hoặc nhiều
phần của loài cá này và omega-3 thực phẩm giàu khác hai lần một tuần có hiệu quả
có thể làm giảm huyết áp và giữ đông tại vịnh kết quả vào nguy cơ chết vì một
cơn đau tim lên đến một phần ba.
Cá như cá hồi và cá ngừ có chứa chất béo omega-3, mức độ mà
thấp triglycerides trong máu. Mức độ cao của triglyceride có thể dẫn đến đông
máu. Omega-3 giúp giảm huyết áp và quản lý nhịp tim. dầu hạt lanh, dầu hạt cải
và quả óc chó là nguồn khác của omega-3. Cá hồi còn chứa astaxanthin
carotenoid, mà là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Nếu bạn không thích cá hồi, ăn dầu cá khác như cá thu, cá ngừ,
cá trích và cá mòi là gần như bằng nhau tốt như các loại thực phẩm lành mạnh
tim
3. Trái bơ: Trái bơ được đóng gói với các chất béo không bão
hòa đơn giúp trong việc giảm LDL cấp (cholesterol xấu) trong khi tăng
cholesterol HDL (tốt) trong cơ thể của bạn. Trái bơ cũng giúp đỡ trong việc hấp
thu carotenoid (đặc biệt là beta-carotene và lycopene) đó là điều cần thiết cho
trái tim khỏe mạnh và do đó bơ đi theo thể loại thức ăn lành mạnh tim.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét